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Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
Substitut comparableRebond debout en bandes
Substitut comparableÀ clapet
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une mini-bande autour des deux chevilles et adoptez une position athlétique peu profonde.
- 02Gardez votre poids sur une jambe et tapez l'autre pied vers l'avant contre la bande.
- 03Revenez par le centre et tapez le même pied directement sur le côté tout en gardant votre bassin au niveau.
- 04Revenez à nouveau et tapez en diagonale vers l'arrière sans faire pivoter votre tronc ni effondrer le genou en position.
- 05Répétez le motif avant-côté-arrière avec une tension constante, puis changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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