Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το mini band στους αστραγάλους ή πάνω από τα γόνατα και μπες σε ρηχό squat.
- 02Κάνε με το ένα πόδι βήμα μπροστά, μετά στο πλάι και μετά πίσω διαγώνια.
- 03Κράτα συνεχώς τάση στο λάστιχο.
- 04Άφησε τη λεκάνη να μένει ίσια και τα γόνατα να ακολουθούν τα πέλματα.
- 05Ολοκλήρωσε το μοτίβο και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα