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Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixas
Substituto comparávelConcha
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minibanda em volta de ambos os tornozelos e adote uma postura atlética superficial.
- 02Mantenha o peso sobre uma perna e bata o outro pé contra a faixa.
- 03Volte pelo centro e bata o mesmo pé diretamente para o lado, mantendo a pélvis nivelada.
- 04Volte novamente e bata diagonalmente para trás sem girar o tronco ou derrubar o joelho de apoio.
- 05Repita o padrão frente-trás com tensão constante e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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