Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τεντωμένα τα πόδια.
- 02Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή μπροστά σας για υποστήριξη.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το ένα πόδι προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτιαίους σας.
- 04Χαμηλώστε το προς τα κάτω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- 05Εναλλακτικά πόδια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα