Ξαπλωτή εναλλάξ έκταση ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τεντωμένα τα πόδια.
2. 02Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή μπροστά σας για υποστήριξη.
3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το ένα πόδι προς την οροφή, πιέζοντας τους γλουτιαίους σας.
4. 04Χαμηλώστε το προς τα κάτω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. 05Εναλλακτικά πόδια για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.