Hüftstreckung liegend im Wechsel

Zurück zu allen Übungen

Demonstration: Hüftstreckung liegend im Wechsel

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Beinbeuger Unterer Rücken Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
02Halte deine Arme zur Unterstützung an deinen Seiten oder vor dir.
03Spanne deinen Rumpf an und hebe ein Bein zur Decke, wobei du deinen Gesäßmuskel anspannst.
04Senke es wieder ab und wiederhole es mit dem anderen Bein.
05Wechsle die Beine für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteHüftstreckung im Vierfüßlerstand

Verwandte VarianteVierfüßler-Hüftstrecker auf der Bank

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeHüftabduktion im Stehen mit Widerstandsband Vergleichbare AlternativeGestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein

Vergleichbare AlternativeKickback stehend mit Widerstandsband

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.