Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerUnterer RückenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
02Halte deine Arme zur Unterstützung an deinen Seiten oder vor dir.
03Spanne deinen Rumpf an und hebe ein Bein zur Decke, wobei du deinen Gesäßmuskel anspannst.
04Senke es wieder ab und wiederhole es mit dem anderen Bein.
05Wechsle die Beine für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden