Vierfüßler-Hüftstrecker auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze beide Hände und ein Knie auf einer stabilen Bank ab, wobei das Arbeitsbein frei hängt.
2. 02Stütze den Rumpf ab und stelle das Becken gerade auf die Bank.
3. 03Fahre das freie Bein nach hinten und leicht nach oben, indem du die Hüfte streckt.
4. 04Du machst eine Pause, wenn der Oberschenkel mit dem Rumpf übereinstimmt, ohne zu schwingen, zu rotieren oder den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke das Bein kontrolliert und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.