Extension de hanche quadrupède sur banc

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Soutenez les deux mains et un genou sur un banc stable, la jambe de travail pendant librement.
2. 02Renforcez le tronc et placez le bassin à l'équerre par rapport au banc.
3. 03Conduisez la jambe libre vers l'arrière et légèrement vers le haut en étendant la hanche.
4. 04Faites une pause lorsque la cuisse s'aligne avec le torse sans balancer, tourner ou cambrer le bas du dos.
5. 05Abaissez la jambe sous contrôle et terminez la série avant de changer de côté.