Έκταση ισχίου στα τέσσερα σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου με στήριξη σε πάγκο στα χέρια και στο ένα γόνατο.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη λεκάνη τετράγωνη.
3. 03Τέντωσε το ελεύθερο πόδι προς τα πίσω και λίγο πάνω.
4. 04Σφίξε τον γλουτό χωρίς αιώρηση ή στρίψιμο.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.