Extensão de quadril quadrúpede no banco

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Apoie ambas as mãos e um joelho em um banco estável com a perna ativa pendurada livremente.
2. 02Apoie o tronco e coloque a pélvis em posição quadrada no banco.
3. 03Leve a perna livre para trás e ligeiramente para cima, estendendo o quadril.
4. 04Faça uma pausa quando a coxa estiver alinhada com o tronco, sem balançar, girar ou arquear a região lombar.
5. 05Abaixe a perna sob controle e termine a série antes de trocar de lado.