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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas estendidas.
- 02Mantenha os braços ao lado do corpo ou à sua frente para obter apoio.
- 03Envolva o núcleo e levante uma perna em direção ao teto, apertando o glúteo.
- 04Abaixe-o novamente e repita com a outra perna.
- 05Alterne as pernas para as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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