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Fessiers · Débutant

Extension alternative de la hanche en position couchée

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.

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Démonstration de Extension alternative de la hanche en position couchée

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersLombairesSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues.
  2. 02Gardez les bras le long du corps ou devant vous comme appui.
  3. 03Engagez le centre du corps et levez une jambe vers le plafond en contractant le fessier.
  4. 04Redescendez-la puis répétez avec l’autre jambe.
  5. 05Alternez les jambes pendant le nombre de répétitions prescrit.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeExtension de hanche quadrupèdeVariation associéeExtension de hanche quadrupède sur banc

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Alternatives

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