Extension de hanche quadrupède

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à quatre pattes avec les poignets sous les épaules et la colonne vertébrale neutre.
2. 02Renforcez les abdominaux et gardez le bassin carré avant de déplacer la jambe de travail.
3. 03Étendez une jambe directement vers l'arrière à partir de la hanche jusqu'à ce qu'elle s'aligne avec le torse.
4. 04Pincez brièvement les fessiers sans lever la jambe trop haut pour que le bas du dos se cambre.
5. 05Ramenez le genou sous la hanche avec contrôle et terminez les répétitions avant de changer de côté.