Hüftstreckung im Vierfüßlerstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf Händen und Knien, wobei die Handgelenke unter den Schultern liegen und die Wirbelsäule neutral ist.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an und halte das Becken gerade, bevor du das Arbeitsbein bewegst.
3. 03Strecke ein Bein von der Hüfte aus gerade nach hinten, bis es mit dem Oberkörper übereinstimmt.
4. 04Drücke den Gesäßmuskel kurz an, ohne das Bein so hoch anzuheben, dass sich der untere Rücken wölbt.
5. 05Führe das Knie kontrolliert wieder unter die Hüfte und beende die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.