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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os pulsos sob os ombros e a coluna neutra.
- 02Apoie os abdominais e mantenha a pélvis quadrada antes de mover a perna ativa.
- 03Estenda uma perna para trás a partir do quadril até que ela se alinhe com o tronco.
- 04Contraia o glúteo brevemente, sem levantar a perna tão alto que a parte inferior das costas arqueie.
- 05Retorne o joelho sob o quadril com controle e complete as repetições antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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