Έκταση ισχίου στα τέσσερα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς ώστε να μην καμπυλώνει η μέση.
3. 03Τέντωσε το ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω από το ισχίο.
4. 04Σφίξε τον γλουτό στην κορυφή χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
5. 05Επέστρεψε με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.