Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια.
- 02Σήκωσε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι κρατώντας τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Χτύπησε τη μπάλα προς το πάτωμα χρησιμοποιώντας μαζί κορμό, χέρια και ισχία.
- 04Άφησε τη μπάλα μπροστά από τα πέλματα, όχι πίσω ή ανάμεσα στα πόδια.
- 05Σήκωσέ την με κάθισμα ή λύγισμα από τα ισχία και ξαναστήσου πριν το επόμενο χτύπημα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα