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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a bola medicinal com as duas mãos.
- 02Eleve a bola acima da cabeça, mantendo as costelas alinhadas.
- 03Lance a bola com força contra o chão usando o tronco, os braços e o quadril em conjunto.
- 04Solte-a à frente dos pés, não atrás nem entre as pernas.
- 05Recolha a bola com um agachamento ou flexão do quadril e reposicione-se antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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