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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a bola medicinal segurada com as duas mãos.
- 02Levante a bola acima da cabeça enquanto mantém as costelas controladas.
- 03Desça a bola em direção ao chão usando o tronco, os braços e os quadris juntos.
- 04Solte a bola na frente dos pés, não atrás ou entre as pernas.
- 05Pegue-o com um agachamento ou dobradiça e reinicie antes da próxima batida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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