Golpe de braço único com bola medicinal

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma bola medicinal de tamanho adequado em uma das mãos, apoiando-a brevemente com a outra, se necessário.
2. 02Levante a bola acima da cabeça e ligeiramente ao longo do corpo, estendendo-a pelos quadris e mantendo as costelas controladas.
3. 03Mova o braço ativo, o tronco e os quadris para baixo juntos para bater a bola no chão na frente do pé do mesmo lado.
4. 04Continue flexionando os quadris e os joelhos, mas mantenha a coluna controlada e fique longe do caminho do rebote.
5. 05Recupere a bola somente depois que ela assentar, reinicie sua pegada e complete a série antes de trocar de braço.