Slam à un bras de médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à largeur d’épaules, avec un médecine-ball de taille adaptée dans une main, soutenu brièvement par l’autre si nécessaire.
2. 02Levez le ballon au-dessus de la tête et légèrement en travers du corps tout en étendant les hanches et en gardant les côtes maîtrisées.
3. 03Dirigez simultanément le bras actif, le tronc et les hanches vers le bas pour frapper le ballon au sol devant le pied du même côté.
4. 04Accompagnez le mouvement en fléchissant les hanches et les genoux, mais gardez la colonne sous contrôle et restez hors de la trajectoire du rebond.
5. 05Ne récupérez le ballon qu’une fois immobile, replacez la prise et terminez la série avant de changer de bras.