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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in einer Hand einen Medizinball geeigneter Größe, mit der anderen kannst du ihn bei Bedarf kurz abstützen.
- 02Hebe den Ball über den Kopf und leicht über den Körper, während du ihn durch die Hüften führst und die Rippen unter Kontrolle hältst.
- 03Treibe den Arbeitsarm, den Oberkörper und die Hüften zusammen nach unten, um den Ball vor dem Fuß auf der gleichen Seite auf den Boden zu schlagen.
- 04Beuge die Hüften und Knie, aber halte die Wirbelsäule unter Kontrolle und halte dich vom Abprallweg fern.
- 05Nimm den Ball erst, nachdem er sich gesetzt hat, stelle deinen Griff wieder her und vervollständige den Satz, bevor du die Arme wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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