Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μηχάνημα ώστε η άνω πλάτη να στηρίζεται και ο επενδυμένος μοχλός να κάθεται σταθερά πάνω στα ισχία.
- 02Πάτησε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα ισχίων ή ώμων με λυγισμένα γόνατα.
- 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε από όλο το πέλμα για να τεντώσεις τα ισχία.
- 04Τελείωσε με τα πλευρά χαμηλά και τους γλουτούς σφιγμένους χωρίς υπερέκταση μέσης.
- 05Κατέβασε τα ισχία με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα