Σε μηχάνημα ισχίου thrust (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μηχάνημα ώστε η άνω πλάτη να στηρίζεται και ο επενδυμένος μοχλός να κάθεται σταθερά πάνω στα ισχία.
2. 02Πάτησε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα ισχίων ή ώμων με λυγισμένα γόνατα.
3. 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε από όλο το πέλμα για να τεντώσεις τα ισχία.
4. 04Τελείωσε με τα πλευρά χαμηλά και τους γλουτούς σφιγμένους χωρίς υπερέκταση μέσης.
5. 05Κατέβασε τα ισχία με έλεγχο και επανάλαβε.