Hip thrust σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μαξιλάρι του μηχανήματος πάνω από τα ισχία και πάτα τα πέλματα στην πλατφόρμα.
2. 02Ξεκίνα με τα ισχία χαμηλά και την άνω πλάτη στηριγμένη.
3. 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σπρώξεις τα ισχία πάνω στο μαξιλάρι.
4. 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή ενώ τα πλευρά μένουν χαμηλά.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι να λυγίσουν ξανά τα ισχία χωρίς να χτυπήσει το μηχάνημα.