Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μαξιλάρι του μηχανήματος πάνω από τα ισχία και πάτα τα πέλματα στην πλατφόρμα.
- 02Ξεκίνα με τα ισχία χαμηλά και την άνω πλάτη στηριγμένη.
- 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σπρώξεις τα ισχία πάνω στο μαξιλάρι.
- 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή ενώ τα πλευρά μένουν χαμηλά.
- 05Κατέβα αργά μέχρι να λυγίσουν ξανά τα ισχία χωρίς να χτυπήσει το μηχάνημα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα