Hip Thrust an der Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege das Maschinenpolster über die Hüften und stelle die Füße auf die Plattform.
2. 02Beginne mit abgesenkten Hüften und gestütztem oberen Rücken.
3. 03Drücke dich über die Fersen, um die Hüften nach oben gegen das Polster zu drücken.
4. 04Spanne die Gesäßmuskulatur oben an, während die Rippen unten bleiben.
5. 05Senke dich langsam ab, bis sich die Hüften wieder beugen, ohne dass die Maschine zuschlägt.