Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione a almofada da máquina sobre o quadril e apoie os pés na plataforma.
- 02Comece com o quadril abaixado e a parte superior das costas apoiada.
- 03Pressione os calcanhares para elevar o quadril contra a almofada.
- 04Contraia os glúteos no alto, mantendo as costelas alinhadas.
- 05Abaixe lentamente até flexionar novamente o quadril, sem deixar a máquina bater no fim do movimento.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano