Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a almofada da máquina sobre os quadris e coloque os pés na plataforma.
- 02Comece com os quadris abaixados e a parte superior das costas apoiada.
- 03Passe pelos calcanhares para pressionar os quadris para cima contra a almofada.
- 04Aperte os glúteos na parte superior enquanto as costelas ficam para baixo.
- 05Abaixe lentamente até que os quadris flexionem novamente, sem deixar a máquina bater.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano