Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a máquina de forma que a parte superior das costas fique apoiada e a alavanca acolchoada fique segura sobre os quadris.
- 02Plante os pés na largura do quadril até a largura dos ombros, com os joelhos dobrados.
- 03Apoie o tronco e passe por todo o pé para estender os quadris.
- 04Finalize com as costelas para baixo e os glúteos contraídos sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle até a profundidade disponível e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano