Hip Thrust an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Maschine so ein, dass der obere Rücken gestützt wird und der gepolsterte Hebel sicher über der Hüfte sitzt.
2. 02Stelle die Füße etwa hüft- bis schulterbreit auseinander und beuge die Knie.
3. 03Spanne den Rumpf an und drücke dich über den ganzen Fuß, um die Hüfte zu strecken.
4. 04Beende die Übung mit gesenkten Rippen und angespannten Gesäßmuskeln, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke die Hüften kontrolliert auf die verfügbare Tiefe und wiederhole den Vorgang.