Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε η άρθρωση του γόνατος να είναι ευθυγραμμισμένη με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος.
- 02Καθίστε και τοποθετήστε την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη.
- 03Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τον επενδυμένο μοχλό με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 04Τεντώστε τα γόνατά σας για να σηκώσετε το βάρος, κάνοντας μια σύντομη παύση στην κορυφή.
- 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα