Σε μηχάνημα ποδιού έκταση (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε η άρθρωση του γόνατος να είναι ευθυγραμμισμένη με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος.
2. 02Καθίστε και τοποθετήστε την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη.
3. 03Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τον επενδυμένο μοχλό με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
4. 04Τεντώστε τα γόνατά σας για να σηκώσετε το βάρος, κάνοντας μια σύντομη παύση στην κορυφή.
5. 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.