Extensão da perna da alavanca (placa carregada)

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Visão geral do exercício

Detalhes da formação

Quadríceps

Equipamento

Anilha

Séries × repetições

3 × 12

Descanso

1 min

Como executá-lo

Instruções passo a passo

01Ajuste a altura do assento para que a articulação do joelho fique alinhada com o ponto de articulação da máquina.
02Sente-se e apoie as costas firmemente no encosto.
03Posicione as pernas sob a alavanca acolchoada com os pés afastados na largura dos ombros.
04Estenda os joelhos para levantar o peso, parando brevemente no topo.
05Com controle, retorne à posição inicial.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Variação relacionadaExtensão de perna única

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Alternativas

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