Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle die Sitzhöhe so ein, dass das Kniegelenk mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet ist.
02Setz dich und lege deinen Rücken fest an die Rückenlehne.
03Positioniere deine Beine schulterbreit auseinander unter dem gepolsterten Hebel.
04Strecke deine Knie aus, um das Gewicht zu heben, und halte oben kurz inne.
05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden