Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Beinstrecker-Maschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell den Sitz so ein, dass das Knie mit dem Maschinendrehpunkt ausgerichtet ist.
02Platziere einen Knöchel hinter dem Polster und halte die Griffe fest, um die Hüften unten zu halten.
03Strecke das Knie aus, bis das Arbeitsbein gerade ist, ohne gegen das Polster zu treten.
04Drücke den Quad oben kurz zusammen.
05Senke dich langsam ab, bis sich das Knie wieder beugt, ohne dass der Gewichtsstapel zuschlägt.

Diese Übung in einem Plan verwenden