Μονόποδη έκταση τετρακεφάλου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε το γόνατο να ευθυγραμμίζεται με τον άξονα του μηχανήματος.
2. 02Βάλε τον έναν αστράγαλο πίσω από το μαξιλάρι και κράτα τις λαβές για να μένουν τα ισχία κάτω.
3. 03Τέντωσε το γόνατο μέχρι το πόδι εργασίας να γίνει ίσιο χωρίς να κλωτσάς το μαξιλάρι.
4. 04Σφίξε για λίγο τον τετρακέφαλο στην κορυφή.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι να λυγίσει ξανά το γόνατο χωρίς να χτυπούν τα κιλά βάρους.