Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε το γόνατο να ευθυγραμμίζεται με τον άξονα του μηχανήματος.
- 02Βάλε τον έναν αστράγαλο πίσω από το μαξιλάρι και κράτα τις λαβές για να μένουν τα ισχία κάτω.
- 03Τέντωσε το γόνατο μέχρι το πόδι εργασίας να γίνει ίσιο χωρίς να κλωτσάς το μαξιλάρι.
- 04Σφίξε για λίγο τον τετρακέφαλο στην κορυφή.
- 05Κατέβα αργά μέχρι να λυγίσει ξανά το γόνατο χωρίς να χτυπούν τα κιλά βάρους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα