Καθιστή έκταση ποδιού με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο σε χαμηλό, σταθερό σημείο πίσω από έναν ασφαλή πάγκο και πέρασε το ελεύθερο άκρο γύρω από τον έναν αστράγαλο.
2. 02Κάθισε ψηλά, με τον μηρό του ποδιού εργασίας πλήρως στηριγμένο, το γόνατο λυγισμένο και το άλλο πέλμα στο έδαφος.
3. 03Σφίξε τον κορμό και έκτεινε το γόνατο μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν ίσιο, χωρίς να σηκώνεται ο μηρός.
4. 04Μείνε για λίγο σφίγγοντας τον τετρακέφαλο.
5. 05Λύγισε αργά το γόνατο υπό τάση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.