Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο σε χαμηλό, σταθερό σημείο πίσω από έναν ασφαλή πάγκο και πέρασε το ελεύθερο άκρο γύρω από τον έναν αστράγαλο.
- 02Κάθισε ψηλά, με τον μηρό του ποδιού εργασίας πλήρως στηριγμένο, το γόνατο λυγισμένο και το άλλο πέλμα στο έδαφος.
- 03Σφίξε τον κορμό και έκτεινε το γόνατο μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν ίσιο, χωρίς να σηκώνεται ο μηρός.
- 04Μείνε για λίγο σφίγγοντας τον τετρακέφαλο.
- 05Λύγισε αργά το γόνατο υπό τάση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα