Καθιστή ποδιού έκταση στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε πάγκο με πλάτη προς χαμηλή τροχαλία και σύνδεσε ιμάντα αστραγάλου στο πόδι εργασίας.
2. 02Κάθισε ψηλά κοντά στην άκρη με τον μηρό στηριγμένο και το γόνατο λυγισμένο ώστε το καλώδιο να περνά πίσω από την κνήμη.
3. 03Σταθεροποίησε τη λεκάνη και τέντωσε το γόνατο σχεδόν πλήρως χωρίς κλωτσιά ή σήκωμα μηρού.
4. 04Κάνε παύση με τον τετρακέφαλο σφιχτό χωρίς βίαιο κλείδωμα.
5. 05Λύγισε αργά υπό τάση, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε πόδι.