Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε πάγκο με πλάτη προς χαμηλή τροχαλία και σύνδεσε ιμάντα αστραγάλου στο πόδι εργασίας.
- 02Κάθισε ψηλά κοντά στην άκρη με τον μηρό στηριγμένο και το γόνατο λυγισμένο ώστε το καλώδιο να περνά πίσω από την κνήμη.
- 03Σταθεροποίησε τη λεκάνη και τέντωσε το γόνατο σχεδόν πλήρως χωρίς κλωτσιά ή σήκωμα μηρού.
- 04Κάνε παύση με τον τετρακέφαλο σφιχτό χωρίς βίαιο κλείδωμα.
- 05Λύγισε αργά υπό τάση, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα