Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco de costas para uma polia baixa e prenda uma tornozeleira na perna ativa.
- 02Sente-se próximo à borda do banco com a coxa apoiada e o joelho dobrado de forma que o cabo passe por trás da perna.
- 03Apoie a pélvis e estenda o joelho até que a perna fique quase reta, sem chutar ou levantar a coxa.
- 04Faça uma pausa com o quadríceps contraído sem travar o joelho com força.
- 05Dobre o joelho lentamente sob a tensão do cabo, complete a lateral e troque as pernas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano