Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γλίστρησε σε έναν τοίχο μέχρι τα γόνατα να έρθουν περίπου στις ενενήντα μοίρες.
- 02Πίεσε απαλά τη μέση και τους ώμους στον τοίχο.
- 03Σήκωσε το ένα πέλμα λίγους πόντους χωρίς να αλλάζει το ύψος της λεκάνης.
- 04Ακούμπησέ το ξανά κάτω και σήκωσε το άλλο πέλμα.
- 05Εναλλάσσε αργά κρατώντας τη θέση του wall sit.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα