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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Rutsche eine Wand hinunter, bis Hüfte und Knie den vorgeschriebenen Wand-Sitz-Winkel erreichen.
- 02Halte den Rücken gestützt, die Füße flach und die Knie über den Zehen ausgerichtet.
- 03Spanne den Rumpf an und hebe einen Fuß ein paar Zentimeter an, ohne die Höhe der Hüfte zu verändern.
- 04Setze den Fuß sanft ab und hebe den anderen Fuß an, während du das Becken gerade hältst.
- 05Mach für die vorgegebene Zeit abwechselnd langsame Marschschritte weiter, ohne die Wandsitzposition zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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