Marschieren Wand Sit

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Rutsche eine Wand hinunter, bis Hüfte und Knie den vorgeschriebenen Wand-Sitz-Winkel erreichen.
2. 02Halte den Rücken gestützt, die Füße flach und die Knie über den Zehen ausgerichtet.
3. 03Spanne den Rumpf an und hebe einen Fuß ein paar Zentimeter an, ohne die Höhe der Hüfte zu verändern.
4. 04Setze den Fuß sanft ab und hebe den anderen Fuß an, während du das Becken gerade hältst.
5. 05Mach für die vorgegebene Zeit abwechselnd langsame Marschschritte weiter, ohne die Wandsitzposition zu verlieren.