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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deslize pela parede até que os quadris e os joelhos atinjam o ângulo prescrito para sentar na parede.
- 02Mantenha as costas apoiadas, os pés apoiados e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Apoie o tronco e levante um pé alguns centímetros sem alterar a altura dos quadris.
- 04Coloque o pé suavemente no chão e levante o pé oposto, mantendo a pélvis nivelada.
- 05Continue alternando passos de marcha lenta durante o tempo designado sem perder a posição sentada na parede.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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