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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minibanda acima dos joelhos, fique de costas contra a parede e dê um passo à frente.
- 02Deslize para baixo até que os joelhos atinjam o ângulo designado e os pés permaneçam apoiados.
- 03Pressione os joelhos suavemente para fora contra a faixa para que eles passem pelos dedos dos pés.
- 04Mantenha as costas apoiadas, a pélvis firme e a pressão uniforme em ambos os pés.
- 05Segure pelo tempo prescrito, depois passe pelos pés e deslize pela parede sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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