Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere ein Miniband über den Knien, stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und trete mit den Füßen nach vorne.
- 02Rutsche nach unten, bis die Knie den zugewiesenen Winkel erreichen und die Füße flach bleiben.
- 03Drücke die Knie sanft nach außen gegen das Band, sodass sie über die Zehen laufen.
- 04Halte den Rücken gestützt, das Becken stabil und den Druck gleichmäßig auf beide Füße.
- 05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, fahre dann durch die Füße und rutsche kontrolliert die Wand hinauf.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden