Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το mini band πάνω από τα γόνατα και γλίστρησε σε wall sit.
- 02Φέρε τα γόνατα κοντά στις ενενήντα μοίρες και κράτα την πλάτη στον τοίχο.
- 03Πίεσε τα γόνατα ελαφρά προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο.
- 04Κράτα τη θέση με τα πέλματα επίπεδα και το βάρος μοιρασμένο.
- 05Μείνε σταθερός για χρόνο και μετά σήκω με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα