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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Encoste as costas na parede, segure a bola medicinal firmemente perto do peito e dê um passo à frente.
- 02Deslize para baixo até que os quadris e os joelhos atinjam o ângulo designado, com os joelhos acompanhando os pés.
- 03Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e a pélvis apoiadas contra a parede e ambos os pés apoiados.
- 04Apoie o tronco e segure a bola na altura do peito, sem apoiá-la nas coxas.
- 05Mantenha a posição pelo tempo determinado, depois passe pelos pés e deslize para cima sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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