Assis sur le mur de marche

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Glissez le long d’un mur jusqu’à ce que les hanches et les genoux atteignent l’angle d’assise prescrit.
2. 02Gardez le dos soutenu, les pieds à plat et les genoux alignés sur les orteils.
3. 03Renforcez le tronc et soulevez un pied de quelques centimètres sans modifier la hauteur des hanches.
4. 04Posez doucement le pied et soulevez le pied opposé tout en gardant le bassin au niveau.
5. 05Continuez à alterner les pas lents pendant le temps imparti sans perdre la position assise au mur.