Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια στον τοίχο ή στόχο με τη μπάλα κοντά στο πίσω ισχίο.
- 02Φόρτισε το πίσω πόδι και στρέψε ελαφρά τον κορμό μακριά από τον στόχο.
- 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά και πέρασε τη μπάλα με κυκλική κίνηση μπροστά από το σώμα.
- 04Άφησε τη μπάλα με τα δύο χέρια καθώς το στήθος γυρίζει προς τον στόχο.
- 05Πιάσε ή πάρε τη μπάλα και ξαναστήσου στην ίδια στάση πριν την επόμενη ρίψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα