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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado na parede ou alvo com a bola perto da parte de trás do quadril.
- 02Carregue a perna de trás e gire o tronco ligeiramente para longe do alvo.
- 03Leve os quadris para a frente e passe a bola pelo corpo.
- 04Solte com ambas as mãos enquanto o peito gira em direção ao alvo.
- 05Pegue ou recupere a bola e retome a mesma postura antes do próximo lançamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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