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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e do quadril e segure a bola medicinal entre as pernas.
- 02Dobre os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto mantém o peito levantado.
- 03Dirija com força pelo chão e estenda os quadris, joelhos e tornozelos.
- 04Balance a bola acima da cabeça e solte-a para trás somente quando a área atrás de você estiver completamente livre.
- 05Termine alto, recupere o equilíbrio e espere a bola assentar antes de recuperá-la.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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