Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΏμοι
Εξοπλισμός
Medicine ball
Σετ × επαναλήψεις
4 × 6
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Φόρτωσε τα ισχία πίσω και κράτα το στήθος ψηλά.
- 03Σπρώξε δυνατά με πόδια και ισχία.
- 04Πέρασε την μπάλα πάνω από το κεφάλι και άφησέ τη πίσω σου.
- 05Τελείωσε όρθιος και απομακρύνσου πριν πας να την πάρεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα