Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Φόρτωσε τα ισχία πίσω και κράτα το στήθος ψηλά.
- 03Σπρώξε δυνατά με πόδια και ισχία.
- 04Πέρασε την μπάλα πάνω από το κεφάλι και άφησέ τη πίσω σου.
- 05Τελείωσε όρθιος και απομακρύνσου πριν πας να την πάρεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα