Lancer en arrière du médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches à la largeur des épaules et tenez le médecine-ball entre les jambes.
2. 02Basculez les hanches vers l’arrière et pliez les genoux tout en gardant la poitrine levée.
3. 03Conduisez avec force sur le sol et étendez les hanches, les genoux et les chevilles.
4. 04Faites pivoter le ballon au-dessus de votre tête et relâchez-le vers l'arrière uniquement lorsque la zone derrière vous est complètement dégagée.
5. 05Finissez haut, retrouvez l'équilibre et attendez que le ballon se stabilise avant de le récupérer.