Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 11
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Προβολή με στροφή με kettlebell
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με kettlebell, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Goblet κάθισμα με στενή στάση και kettlebell
Goblet κάθισμα με στενή στάση που δίνει έμφαση στον ελεγχόμενο σχηματισμό των γονάτων, τη φόρτιση τετρακεφάλων και τον όρθιο κορμό.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πάνω από το κεφάλι κάθισμα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλική ανάστροφη προβολή με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Πέρασμα kettlebell ανάμεσα στα πόδια
Μεταφορά kettlebell από χέρι σε χέρι σε θέση hip hinge για σταθερότητα κορμού και έλεγχο φορτίου.
Προβολή άσκησης
Pirate ships με kettlebell
Πλάγια αιώρηση kettlebell με τα δύο χέρια, με ελεγχόμενη περιστροφή ισχίων και κορμού από πλευρά σε πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ωθητικό ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Βουλγαρικό split squat σε θέση στήριξης με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Split squat σε θέση στήριξης με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΠλήρης κάθισμα από deficit με λάστιχο με kettlebell
Goblet κάθισμα από δύο σταθερές υπερυψωμένες πλάκες, με λάστιχο πάνω από τα γόνατα για μεγαλύτερο εύρος και έλεγχο της τροχιάς των γονάτων.
Προβολή άσκησης
Ρουμανική άρση θανάτου με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ από το πάτωμα με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ με ανοιχτή παλάμη και kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη ανάστροφη προβολή σε θέση στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο ανέβασμα σε κουτί σε θέση στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο ζετέ με ψαλιδισμό με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με ψαλιδισμό με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη suitcase άρση θανάτου με kettlebell
Μονόπλευρη άρση θανάτου τύπου suitcase με kettlebell δίπλα στο πέλμα, για έκταση ισχίου, λαβή και αντίσταση στην πλάγια κάμψη του κορμού.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη αιώρηση με kettlebell
Μονόχειρη αιώρηση kettlebell με ώθηση από τα ισχία έως το ύψος του στήθους και αντίσταση του κορμού στην περιστροφή.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια άρση θανάτου με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα και πίεση με kettlebell
Goblet κάθισμα που συνεχίζει σε πίεση kettlebell με δύο χέρια πάνω από το κεφάλι για συντονισμένη δύναμη κάτω και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Κάθισμα με kettlebell που ακολουθείται από ελεγχόμενη όρθια έλξη προς το κάτω μέρος του στήθους.
Προβολή άσκησηςΌρθια άρση γάμπας με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησης
Ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Suitcase ανέβασμα σε κουτί με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Sumo κάθισμα με άλμα και kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Sumo κάθισμα με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Αιωρήσεις με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση ισχιακής άρθρωσης για γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και ισχύ.
Προβολή άσκησης
Αιώρηση, επολέ, κάθισμα και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςThruster με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Τούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Windmill με kettlebell
Πλάγιο hinge με φορτίο για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Προβολή άσκησης
Λάκτισμα πλάγια άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Στήριξη kick sit
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Κύκλοι γονάτων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση σε κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Αγκάλιασμα γόνατου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή γλουτών πίεση
Άσκηση έκτασης ισχίου με το βάρος του σώματος που απομονώνει τους γλουτούς με ελεγχόμενο κορμό και λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή κάθισμα με άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Άλμα από γονατιστή θέση σε άλμα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση με κλίση προς τα πίσω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή πλάγια διάταση προσαγωγών
Χαμηλή πλάγια διάταση που στοχεύει τη βουβωνική χώρα και την έσω πλευρά του τεντωμένου μηρού.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση υποκνημιδίου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Split squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Κρέμασμα L
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
L-sit έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Στήριξη L-sit
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Επολέ και πίεση με landmine
Clean and press με landmine για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Linear jammer με landmine
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή landmine
Ανάστροφη προβολή landmine για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ρουμανική άρση θανάτου με landmine
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη push press με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη ανάστροφη προβολή με landmine
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο split squat με landmine
Στατική μονόπλευρη άσκηση καθίσματος για δύναμη ποδιών και έλεγχο αντιστροφής με φόρτιση landmine.
Προβολή άσκησης
Μονόποδο RDL landmine
Μονόποδο RDL landmine για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα landmine
Κάθισμα με μπροστινή φόρτιση σε landmine για πιο προσιτή επιλογή ενδυνάμωσης ποδιών.
Προβολή άσκησης
Πλάγια βήματα με λάστιχο
Πλάγια βήματα με λάστιχο για ενεργοποίηση μέσου γλουτιαίου και έλεγχο ισχίου.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άλμα bound
Πλάγιο άλμα bound για ισχύ με έμφαση σε απαγωγούς και μέσο γλουτιαίο.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άλμα σε κουτί
Πλάγιο άλμα σε κουτί για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο πέρασμα πάνω από κουτί
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο ανέβασμα σε κουτί σε κουτί
Πλάγιο step-up σε κουτί για προβολές με έμφαση σε γλουτούς.
Προβολή άσκησης
4 πλάγιες αναπηδήσεις σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άλμα σε sprint
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Διάταση σε πλάγια προβολή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Πλάγια προβολή που συνδυάζει μονόπλευρη δύναμη, έλεγχο ισχίου και προσέγγιση προς τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού.
Προβολή άσκησης
Πλάγια μετατόπιση shuffle
Πλάγια άσκηση ευκινησίας με γρήγορα βήματα χωρίς σταύρωμα και ελεγχόμενες αλλαγές κατεύθυνσης.
Προβολή άσκησης