Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τετρακεφάλου στα τέσσερα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση τετρακεφάλου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτάση σέλας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια μαζί και βάλε τα χέρια στα γόνατα ή στη μέση για ισορροπία.
- 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
- 03Κίνησε τα γόνατα μαζί σε μικρούς κυκλικούς κύκλους.
- 04Κράτα τα πέλματα πατημένα και τους κύκλους ομαλούς.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά άλλαξε φορά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τετρακεφάλου στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση τετρακεφάλουΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτάση σέλαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα