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Substitut comparableÉtirement des quadriceps à quatre pattes
Substitut comparableÉtirement quadruple sur le dos
Substitut comparablePosture de selle
Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, les pieds joints ou rapprochés, adoucissez les genoux et placez légèrement les mains sur les cuisses pour vous soutenir.
- 02Gardez les deux pieds plantés et déplacez les genoux vers l'avant et légèrement sur le côté.
- 03Encerclez doucement les genoux sur le côté, le dos et le côté opposé en utilisant une petite plage confortable.
- 04Gardez les talons baissés et évitez de forcer les genoux dans une position douloureuse.
- 05Complétez les répétitions dans un sens, puis inversez les cercles.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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